آنچه باید درباره کمبود ویتامین دی بدانید

به گزارش جعبه مهر، برخی از آمارها از کمبود ویتامین دی در 50 درصد زنان ایرانی خبر می دهند و برخی دیگر ادعا می نمایند که 80 درصد ایرانی ها کمبود ویتامین دی دارند. کمبود این ویتامین به عنوان عامل زمینه ساز در ابتلا به بسیاری از سرطان ها و بیماری های روانی معرفی می گردد و همین واقعیت ها، اهمیت تامین احتیاج بدن به این ویتامین را روشن می نماید.

آیا باید مکمل مصرف کنید؟

حتی اگر نسبت به کمبود این ویتامین در بدن تان شکی نداشته باشید، باز هم نمی توانید خودسرانه مکمل ویتامین دی مصرف کنید. کارشناسان نسبت به مصرف دوز اشتباه ویتامین دی هشدار داده اند. آنها می گویند دوز ویتامین دی باید با توجه به وزن فرد، نوع کارش و حتی منطقه ای که در آن زندگی می نماید تجویز گردد و افراد نباید تنها با شنیدن هشدارها در خصوص کمبود این ویتامین، خودرسانه و بدون توجه به عوامل گفته شده مکمل ها را مصرف نمایند.

کجا زندگی می کنید؟

هر فرد سالم با توجه به اینکه در کجای دنیا زندگی می نماید، به میزان متفاوتی ویتامین دی احتیاج دارد. نود درصد این ویتامین اساسی که باید در بدن هر فرد وجود داشته باشد، باید به وسیله قرار دریافت پوست در معرض نور مستقیم خورشید به بدن وارد شوند و تنها ده درصد ویتامین دی مورد احتیاج باید با رژیم غذایی مناسب تامین گردد.

متخصصان می گویند هر فرد با شرایط عادی، باید هر هفته چند وعده 15 دقیقه ای در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد و آدم هایی که پوست تیره تری دارند، باید این زمان را طولانی تر نمایند و بیشتر آفتاب بگیرند. محققان می گویند افراد تیره پوست ممکن است تا 10 برابر روشن پوست ها احتیاج به قرار دریافت در معرض آفتاب داشته باشند و بیشتر از آنها گرفتار کمبود ویتامین دی می شوند.

رابطه بین ویتامین دی و کلسیم

کمبود ویتامین دی جبران شدنی است؟

همه آدم های بالای یک سال به ده میکروگرم ویتامین دی در روز احتیاج دارند؛ درحالیکه اغلب آدم ها، معمولا در روز این میزان ویتامین دی را دریافت نمی نمایند. اگر شما در فضای بسته کار می کنید و تمام روز نمی توانید در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید، باید بیشتر به فکر خورد و خوراک تان باشید؛ چراکه بعید نیست شما هم به کمبود ویتامین دی مبتلا باشید.

قبل از اینکه با مصرف مکمل های دارویی برای حفظ سلامت تان کوشش کنید، به خوراکی هایی که در سبد غذایی تان جا می گیرند توجه کنید. اگر انواع ماهی ها، تخم مرغ و کره را به وفور در وعده های غذایی تان جا دهید، کمبود ویتامین دی کمتر سراغتان می آید.

داروی خاصی مصرف می کنید؟

داروهای به ظاهر بی عارضه ای که مصرف می کنید، می توانند جذب ویتامین دی در بدن تان را سخت نمایند. اگر درحال مصرف مسهل ها، داروهای استروئیدی، تشنج و ضد کلسترول هستید، طبیعی است که ویتامین دی سخت تر از قبل جذب بدن تان گردد.

چند سالتان است؟

اگر سنی از شما گذشته نباید انتظار داشته باشید که آفتاب به تنهایی از پس تامین احتیاج بدن تان به ویتامین دی بر بیاید. آنالیز ها نشان می دهد هرچه سن افراد بالاتر می رود، پوست شان در جذب این ویتامین ناتوان تر می گردد و به همین دلیل بدن شان بیشتر از قبل دچار کمبود ویتامین دی می گردد.

اعصاب ندارید؟

حالات آزار دهنده ای که به بدن تان حمله نموده اند را سرسری نباید نگیرید. محققان می گویند کمبود ویتامین دی می تواند خودش را با نشانه هایی مثل خستگی مزمن و مداوم، دردهای استخوانی مثل درد ساق پا یا کمر و حتی تعریق سر نشان دهد.

گذشته از این اختلالات آزار دهنده در چرخه قاعدگی و حتی کج خلق و بد اخلاق بودن تان هم می تواند نشانه کمبود ویتامین دی در بدن شما باشد. پس اگر تازگی ها تحریک پذیر شده اید و به شدت احساس افسردگی و بی حالی می کنید، حتما یک آزمایش خون بدهید و از کمبودهای بدن تان باخبر شوید.

می دانید چه می گردد؟

اگر بدنتان به اندازه کافی ویتامین دی دریافت نکند، تراکم استخوان هایتان هر روز کمتر می گردد. ویتامین دی به جذب بهتر کلسیم در بدن یاری می نماید و کمبود آن، تاثیری مستقیم بر کاهش جذب کلسیم و پوکی استخوان می گذارد.

گذشته از این، آنالیز های محققان نشان می دهد که فقر ویتامین دی احتمال ابتلا به بعضی از انواع سرطان را به شکل محسوسی بالا می برد. سردردهای مداوم، ضعف سیستم ایمنی بدن، ابتلا به بیماری های روده و ریزش مو، از دیگر عوارض کمبود ویتامین دی هستند.