بهترین الگوی غذایی برای مبارزه با کرونا - جعبه مهر

به همین دلیل افرادی با سیستم دفاعی ضعیف تر، بیشتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از کرونا قرار می گیرند، در حالی که افرادی با سیستم ایمنی قوی تر بهتر می توانند از پس این بیماری بربیایند و پس از ابتلا به بهبود کامل برسند.

مصرف ویتامین C را افزایش دهید

ویتامین C جزو قدرتمندترین ترکیبات آنتی اکسیدانی است که دریافت آن رابطه مستقیمی با بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن دارد. زمانی که شما ویتامین C کافی در طول روز دریافت کنید، میزان فراوری گلبول های سفید خونتان افزایش پیدا می نماید.

در این روز ها برای دریافت ویتامین C بیشتر، روزانه خوراکی هایی مانند: گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، نارنج، لیموترش، لیموشیرین، کیوی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و پیاز خام را در رژیم غذایی خود جای دهید.

در صورت دریافت نکردن ویتامین C به اندازه کافی با تجویز پزشک از قرص جوشان بهره ببرید.

دریافت ویتامین A و E

از دیگر آنتی اکسیدان های مفیدی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و از بین رفتن ویروس در داخل بدن می شوند، ویتامین های A و E هستند.

این ویتامین ها در هویج، کلم بروکلی، کدوحلوایی، سیب زمینی شیرین، انواع مغز ها و دانه های خام وجود دارد. استفاده از این مواد غذایی در این روز ها به بهبود شرایط سیستم دفاعی بدنتان یاری بزرگی خواهید کرد.

مصرف سیر و زنجبیل به بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن یاری می نمایند

سیر حاوی ترکیبات سولفوری مانند آلیسین است که این ترکیب می تواند به افزایش قدرت سیستم ایمنی یاری کند. زنجبیل هم به دلیل داشتن ترکیبات بسیار قدرتمند ضدالتهابی می تواند سطح استرس اکسیداتیو در بدن را کاهش دهد و به این ترتیب به بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری زا یاری کند.

سیر و زنجبیل به تنهایی جلوی هیچ بیماری را نمی گیرند، اما گنجاندن آن ها در رژیم غذایی روزانه یاری بزرگی به ارتقای سلامت عمومی بدن می نماید.

مصرف سبزی های برگ سبز تیره

انواع سبزی های برگ سبز تیره مانند: اسفناج، نعناع، ریحان، جعفری و گشنیز مقادیر قابل قبولی از ویتامین C، فیبر غذایی و ویتامین های گروه B به جز B12 را در خود جا داده اند که تمام این مواد می تواند باعث افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن گردد.

به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می نمایند در این روز ها برای تقویت سیستم دفاعی بدن در کنار وعده های اصلی غذایی یا میان وعده ها 2 تا 4 وعده از این سبزی ها بهره ببرید.

نوشیدن چای سبز

چای سبز حاوی مقادیر قابل توجهی از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهاست. این ترکیبات موجود در چای سبز می توانند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن یاری نمایند، به همین دلیل مصرف 1 تا 2 فنجان چای سبز گرم در طول روز می تواند سلامتی عمومی شما را تقویت کند.

مصرف تخمه آفتابگردان و بادام خام

تخمه آفتابگردان، منبع خوبی برای دریافت ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند است. بادام هم منبع غذایی ارزشمندی برای دریافت ویتامین E، منیزیم و منگنز است. از این رو، مصرف روزانه تعداد کمی بادام خام یا تخمه آفتابگردان به دلیل ریزمغذی های ارزشمندی که دارند، می توانند به شدت باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی شوند و بدن را برای مقابله با عوامل بیماری زا آماده نمایند.

موادغذایی مفید برای مقابله با کرونا

همه افراد جامعه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های تنفسی و کرونا ضروری است از الگوی غذایی درستی پیروی نمایند. بر اساس این الگوی غذایی درست باید این موارد رعایت شوند:

1- حتما خوراکی هایی سرشار از ویتامین های C، A و D در طول روز مصرف کنید؛ انواع مرکبات، خانواده کلم، شلغم، فلفل سبز، فلفل دلم های، هویج، اسفناج، برگ چغندر، کدو حلوایی و سبزی های برگ سبز تیره باید به صورت روزانه مصرف شوند، زیرا سرشار از ویتامین های نامبرده هستند.

2- هر روز همراه با غذا، سبزی یا سالاد به علاوه آب لیموترش تازه یا آب نارج تازه بهره ببرید.

3- همراه با غذا های مختلف، خوردن پیاز خام را که سرشار از ویتامین C است، نباید فراموش کنید.

4- از خوردن غذا ها و مایعات در مکان هایی مانند آبخوری های عمومی یا اغذیه فروشی های عمومی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند، بپرهیزید.

5- در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذا های آبکی مانند آش یا سوپ همراه با آبلیموی تازه و مایعات گرم بهره ببرید.

6- در رژیم غذایی روزانه، خوراکی های مفیدی مانند: جوانه گندم، جوانه ماش و جوانه شب در را بگنجانید.

جعبه مهر: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما