دلایل آسیب دیدگی مفاصل ورزشکاران!
به گزارش جعبه مهر، آسیب دیدگی مفاصل دلایل متعددی دارد که با کسب شناخت نسبت به آن ها، ورزشکاران می توانند از آسیب دیدگی تا حد زیادی ممانعت به عمل آورند.
به گزارش خبرنگاران، به طور عمده می توان آسیب دیدگی مفاصل را در 16 مورد دسته بندی کرد و متوجه شد که چگونه افراد و به ویژه ورزشکاران می توانند به مفاصل خود آسیب برسانند.
در ادامه بر اساس مطلبی که از سوی لاله حاکمی، نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار خبرنگاران قرار گرفته 16 علت آسیب دیدگی مفاصل تشریح شده است:
- اضافه وزن و چاقی یکی از دلایل آسیب دیدگی مفاصل در افراد است و به ازای هر کیلوگرم اضافه وزن، فشاری معادل چهار کیلوگرم بر مفاصل شما وارد نموده و موجب آسیب می گردد.
- استفاده بیش از مقدار از گوشی همراه هم به مفاصل گردن و شانه ها و هم به مفاصل انگشتان آسیب می رساند.
- کفش پاشنه بلند موجب انتقال وزن به جلو شده روی مفاصل انگشتان، مچ پا، زانوها، مفاصل ران و کمر فشار وارد می نماید.
- کفش ورزشی نامناسب یکی دیگر از دلایل آسیب دیدگی مفاصل بوده و برای انجام ورزش های متفاوت، نیاز به کفش هایی با خصوصیات ویژه است.
- کیف سنگین به ویژه اگر روی یک شانه قرار گیرد، بر مفاصل و عضلات شانه و کتف و کمر فشار وارد می نماید.
- استفاده از عضلات نامناسب و پوزیشن نامناسب در حین بلند کردن اجسام موجب فشار به مفاصل و عضلات می گردد.
- خوابیدن به شکل دمر روی مفاصل و عضلات گردن و ستون فقرات فشار می آورد.
- عدم انجام کشش عضلانی در طی روز یکی از دلایل آسیب دیدگی مفاصل است و کشش منظم در فواصل کار روزانه باعث تقویت عضلات و تاندون ها می گردد.
- عدم انجام تمرین قدرتی دیگر علت آسیب دیدگی است و تمرینات قدرتی موجب تقویت عضله و بهبود تراکم استخوان و پایداری بهتر مفاصل می گردد.
- کشیدن و جویدن تنباکو موجب نرسیدن خون به استخوان ها و مفاصل و کم شدن تراکم استخوان می گردد.
خواب نامناسب، ناکافی و بد موجب افزایش التهاب در بدن شده و در دراز مدت روی مفاصل اثر می گذارد.
- پوزیشن مامناسب در هنگام نشستن موجب فشار روی مفاصل و عضلات ران ها و کمر می گردد.
- درد نشانه آسیب به عضلت و مفاصل است و حرکت ورزشی نباید در شما ایجاد درد کند.
- استفاده طولانی از کامپیوتر یکی دیگر از دلایل آسیب دیدگی است و هر یک ساعت از پشت کامپیوتر برخیزید و چند قدم راه رفته چند حرکت کششی انجام دهید.
- تکنیک نامناسب در هنگام ورزش به مفاصل و عضلات فشار و آسیب وارد می نماید.
- عدم توجه به تقویت عضلات به شکل قرینه به خصوص در خصوص ورزش های راکتی مهم است.
منبع: خبرگزاری ایسنا