15 میان وعده که به کاهش وزن یاری می نماید

به گزارش جعبه مهر، در طول وعده های غذایی گرسنه می شویم و ممکن است انتخاب هایی بکنیم که وزن ما را زیاد کند. می گوییم: ما غذاخور نیستیم ولی آت و آشغال خوریم! این محاوره ساده بسیاری از افرادی است که اضافه وزن دارند. میانوعده سالم می تواند بسیاری از نیازهای ما به ویتامین ها را هم تأمین کند. اما شاید ما همواره یک بیسکوییت انتخاب کنیم و یا یک شکلات نسبتاً پرکالری. اما در عوض یک میان وعده سالم و در عین حال لذیذ می تواند کاهش وزن را هم به همراه داشته باشد.

مواد غذایی که در ادامه به آن می پردازیم، تأثیر زیادی در کاهش وزن ما دارد. بنابراین می توانیم از این خوراکی های خوشمزه سالم استفاده کنیم که وزنمان را کاهش دهیم:

1. برش های خیار با حمص

خیار و هوموس به خوبی کنار هم می نشینند. خیار حاوی Cucurbitacin E ترکیبی است که ممکن است دارای اثرات ضد سرطانی باشد. حمص نیز از نخود، روغن زیتون، سیر و ارده درست شده است که باعث کاهش التهاب است و ممکن است در سلامت قلب موثر باشد. یک فنجان خیار و 100 گرم حمص تقریبا 180 کالری دارد.

2. تخم مرغ و نان تست

اگر ترجیح می دهید گزینه ای سنتی تر داشته باشید، یک تکه نان تست با تخم مرغ آب پز یک میانوعده سلامت کوچک است. نگران کلسترول نباشید زیرا یک عدد تخم مرغ در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش نمی دهد.

3. پودینگ چیا

دانه های چیا پر از فیبر است ودر همه رژیم های غذایی از جمله رژیم های گیاهی و کتوژنیک واقع شده است. آن ها همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب یاری می نمایند.

اگرچه آنها عطر و طعم زیادی ندارند، دانه های چیا هنگام خیس شدن در مایع، یک قوام ژله مانند ایجاد می نمایند. این میان وعده کمتر از 200 کالری دارد:

1 قاشق غذاخوری (15 گرم) دانه چیا

1/3 فنجان (80 میلی لیتر) آب

1 قاشق غذاخوری (15 گرم) پودر کاکائو

1 قاشق غذاخوری (15 گرم) کره بادام زمینی

در صورت تمایل یک استویا یا شیرین نماینده دیگر

4. جو دوسر

جو فقط برای صبحانه نیست و جزء اصلی از میان وعده ها هستند. همچنین جوی دو سر شما را تا شام سیر نگه می دارد. افرادی که بلغور جوی دوسر فوری می خورند ، گرسنگی کمتری دارند و در مقایسه با افرادی که جوی دو سر مصرف نمی نمایند، کالری کمتری در وعده غذایی بعد میل می کردند.

5. سیب و کره بادام زمینی

اگر می خواهید شیرینی بخورید، هیچ میان وعده ای بهتر از میوه وجود ندارد. مطالعات نشان می دهد رژیم های غذایی سرشار از میوه مانند سیب و گلابی به کاهش وزن طولانی مدت یاری می نمایند. برای یک ترکیب غنی از فیبر، چربی و پروتئین، یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی هم با سیب میل کنید.

6. بادام درختی

رژیم های غذایی با بادام نشان داده است که به افراد در کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی یاری می نماید. بنابراین آنها را در ماست یا ساده مصرف کنید.

7. آووکادو

اسیدهای چرب و فیبر موجود در آووکادو شما را در مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد. براساس یک مطالعه از سال 2013 ، مصرف نمایندگان آووکادو وزن کمتری داشتند و شاخص توده بدنی پایینی داشتند.

8. کلم بروکسل

کلم بروکسل میان وعده خوبی است که احتمالاً نمی خورید. این کلم را با روغن زیتون و نمک داخل فر بفرستید یا روی گاز بپزید. کپسایسین موجود در فلفل باعث ایجاد سیری طولانی مدت می گردد.

9. ماست یونانی

ماست یونانی یک گزینه عالی است: نصف فنجان از ماست یونانی پر از پروبیوتیک ، کلسیم و 12 گرم پروتئین است. از ماست هایی که قند اضافه شده دارند پرهیز کنید. ماست ساده یونانی را بخرید و با میوه و آجیل تازه اضافه کنید.

10. نخود

نخود یکی از سالم ترین حبوبات است که می توانید بخورید. یک فنجان نخود 18 گرم پروتئین را در اختیار شما قرار می دهد و شامل هر اسید آمینه لازم برای رشد ماهیچه ها است.

11. موزارلا و گوجه فرنگی

سالاد کاپریس فقط یک غذای عالی به شمار نمی رود، بلکه یک میان وعده آسان برای بعد از ظهر است. این سالاد تنها از دو ماده تشکیل شده است! با نمک ، فلفل و کمی روغن زیتون برای تقویت آنتی اکسیدان ها و چربی سالم موزارلا و گوجه فرنگی را به یک میانوعده غنی تبدیل کنید.

در این زمینه بخوانید:

فقر ویتامین دی را در روزهای خانه نشینی و پیشگیری از کرونا را جدی بگیرید

بایدها و نبایدهای مراجعه به دندانپزشک در زمان همه گیری کرونا

12. انواع توت ها

انواع توت ها مانند انواع زغال اخته، تمشک و توت فرنگی برای رژیم های غذایی مناسب هستند. آنها کالری کمی دارند و دارای فیبر و همچنین ویتامین و مواد معدنی هستند.

13. کلم بروکلی

یک وعده غذایی کلم بروکلی حاوی تقریبا 4 گرم فیبر برای پر کردن معده شما است. کلم بروکلی سرشار از ویتامین است و در عین حال کالری بسیار کمی دارد که برای میانوعده بسیار مناسب است.

14. موز، درست کردن چیپس موز

موز سرشار از پتاسیم است که برای عملکرد عضلات، عصب و مغز بسیار مهم است. موز در هر وعده سه گرم فیبر دارد. موز همچنین خاصیت سیرنمایندگی بالایی دارد. اگر به میان وعده ای احتیاج دارید که بدون چربی باشد، موز را ورقه ورقه کنید و آن را خشک کنید. سعی کنید نازک برش بدهید تا حالت چیپسی داشته باشد. همچنین می توانید از فر بهره ببرید.

15. اسموتی

اسموتی یک میان وعده آسان و خوشمزه است. میوه ها و سبزیجات فیبر زیادی دارند، به شما در سیر ماندن کامل یاری می نمایند.

منابع: healthline، menshealth